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　　新浪体育讯　是不是苦恼于今天打好，明天又打坏，这一洞打好，那一洞又打坏了？想不想让你每次打出比自己设想还低的杆数。那么读读LPGA教练莎伦-米勒(Sharon Miller)关于放松的建议，对于您和打高尔夫球都有帮助。

　　一个从容的放松的身心，会让您的挥杆更自然。换言之，您的肌肉组织，也更容易维持自然平衡的挥杆姿势。

　　肌肉紧张会限制您的运动。如果身体各个部位不放松，无法维持正常的挥杆节奏，挥杆过程也无法始终保持良好的平衡。打高尔夫根本其实是身体的运动，放松您的身体放松您的精神是首要考虑因素。请记住，即使是短打，也需要放松。

　　如果您的精神紧张，您的肌肉也会变得紧张。如果您在单位或者家庭经历了繁忙的一天，这种紧张会带到您的第一洞梯台上。这种情绪不仅会让您的肌肉僵硬，而且还会不自觉地加快你的挥杆速度。如果这样之后，在整个挥杆过程中，小肌肉(手和胳膊)将取代大肌肉(肩膀、腰部、腿部)。如果大肌肉的运动不能和小肌肉的运动同步，整个和谐挥杆将会被破坏。

　　紧张往往会造成一系列的麻烦，比如重心转换不够，上杆过快，下杆急促，杆头速度丢失，上杆时候重心移出右脚外，挥杆平面不好，身体失去平衡。

　　如何做到放松呢？首先，清空您的脑袋。把您的脑袋想象成一块黑板，在上边写下您任何惦记的事情。关键的是找到橡皮擦，擦掉任何东西，把自己放在一个能够完全放松的环境。可以想象一下自己正在聆听一首最喜欢的音乐，阅读一本倾慕已久的书籍，躺在一张最喜欢的沙发上，坐在岸边垂钓，或者漫步在沙滩中。如果还没有放松，那么还可以想象微风轻抚您的脸庞，看着漫山遍野的山花，深深呼吸一次，让您的精神完全放松下来。完全放松下来之后，您可以开始一场愉快的

　　其次，将放松的心态贯彻到您的握杆、站姿和挥杆。检查一下您握杆的力度，如果握杆太紧，上杆的过程就会太快。您可以尝试一下握杆太紧和轻握杆的感觉。如果您使劲抓住球杆，那么您的前臂将会出奇僵硬。握杆的力度使得球杆不会从手中脱手即可。

　　放好球杆，瞄球的时候手臂也要放松。手臂应该自然下垂，甚至可能想象成它就是湿的面条。如果您的左手臂绷得直直的，也会带来肩膀的紧张。左手臂自然伸直下垂，肩膀自然放松，双脚自然站立。然后晃动身体调整一下，有助于身体放松。通常，您会晃动一下手腕，调整一下杆面，看看目标点，然后再回到球上。您可以留意看一下参加职业赛的球员们，总之是为了让自己的身体达到一个最舒服的状态。

　　上杆、下杆，同样要放松。试着放松挥一次，有节奏地来一次流畅挥杆。千万不要急促上杆或者急促下杆。注意看看你的手和手臂是不是紧张，如果他们太僵硬，那么就从握杆开始重新来一次。(本文作者为LPGA教练莎伦-米勒)